Hidrate-se. 10 motivos para beber água
Você já deve ter ouvido falar que mais da metade do nosso corpo é água e da sua importância para a saúde. Sim, a água é o constituinte mais abundante no no corpo humano. . Um indivíduo de 70 Kg, por exemplo, tem aproximadamente 42 litros de água no corpo. Somos “aquários ambulantes”!
Podemos ficar mais de 30 dias sem comer, agora sem bebe água apenas 4 dias… Isso nos dá uma idéia do quão importante é esse elemento no nosso organismo. Mas afinal quais são os benefícios, por que beber água?
1. Facilita a digestão e melhora a absorção dos nutrientes
2. Melhora o sistema imune, reduzindo o risco de infecções
3. Regula a temperatura do corpo, o que dá mais energia
4. Mantém os músculos e articulações lubrificados evitando caimbras e distensões
5. Melhora a performance nos treinos
6. Desintoxica o corpo
7. Combate a celulite
8. Combate o inchaço. Quando nosso copro está desidratado ele retém mais sódio, o que eleva a pressão e causa retenção de líquido.
9. Dá mais disposição e energia e previne o mau humor
10. Ajuda a emagrecer
Aquela recomendação que devemos beber 8 copos de água por dia é verdade ou mito? Existem situações que temos maior ou menor necessidade de água?
Cada individuo e único, e com a quantia de agua não há de ser diferente. Por exemplo uma pessoa que pratica atividade física terá uma necessidade maior do que aquela que não pratica. Suar demasiadamente, devido o calor ou esforço físico, o aumento da capacidade respiratória (adaptação a altitudes), vômitos, diarreias, febre, hemorragias, uso de diuréticos ou mesmo urinar em excesso, uso de laxantes são algumas situações que aumenta a perda de água pelo corpo... Além disso, algumas desequilíbrios como formação de pedras nos rins ou bexiga aumenta a necessidade de água, bem como insuficiência cardíaca, diabetes descompensado aumenta o risco de desidratação.
Existe outras formas de se hidratar que não seja pela água pura?
Alem da água natural de boa qualidade outras formas que podemos nos hidratar é através de chás como camomila, erva doce.... Não pode ter cafeína na composição. Água de coco in natura é um ótimo hidratante, mas não vale a de caixinha. Alimentos ricos em água como abobrinha, abobora da agua, melão, melancia, laranja, abacaxi, pepino também dão aquela força na hora de manter a hidratação. Vale reforçar que quanto mais industrializadas, mais açúcar, conservantes nos alimentos maior a necessidade de água, pois a água é necessária para produzir suco digestivo, bem a metabolizar bem como limpar o corpo
Água aromatizada
1 litro de água gelada
2 rodelas de limão siciliano ou laranja lima com casca
folhas de hortelã
Sementes de cardamomo.
Modo de preparo
Misturar todos os ingredientes, aguardar pelo menos 30 minutos para começar a incorporar os sabores, beber bem gelado. Dura 24 horas na geladeira.
**Outras sugestões:
Água de lima da Pérsia com hortelã
Água de gengibre com manjericão
Água fresca com gomos de tangerina
Água fresca com cascas de tangerina espetadas em cravos da Índia
Água fresca com estrelas de carambola ( +limão siciliano e alecrim)
Água fresca com kiwi em rodelas e raminhos de alecrim
Água fresca com folhas de capim limão fresco
Água fresca com pau de canela
Água fresca com limão siciliano, ramos de alecrim e carambola
Agua fresca com frutas vermelhas
Agua fresca com canela em pau ou anis estrelado ou pimenta rosa ou cravo ou lavanda ou pétalas de rosas ou semente de romã
Dica
Carregue sua garrafinha de água junto com você bebas aos poucos, de golinho em golinho... Evite esperar a sede, pois quando a sentimos nosso corpo já está desidratado.
