Quer ter uma pele radiante e na cor do verão? Conheça o nutrientes e alimentos que não podem faltar
Já é consenso que uma alimentação variada e saudável é fundamental para o bom funcionamento do nosso corpo. Talvez o que você não saiba é que a dieta pode ser um grande aliada na conquista daquela pele bronzeada, com a cor do verão, ajudando também a manter a cor por mais tempo e ainda previne o envelhecimento e formação daquelas ruguinhas indesejadas.
Mas antes de falar quais são os alimentos preciso ressaltar que para qualquer alimento ser aproveitado, antes deve haver uma boa mastigação, uma digestão adequada, um intestino saudável que selecione minunciosamente o que é absorvido para só então aproveitar os nutrientes que ingerimos.
E claro não posso deixar de mencionar da água, manter uma hidratação ótima é essencial os nutrientes serão levados a célula, manter o viço, a elasticidade e uma pele lisa e livre de rugas! A recomendação mais individual aquele clássico 2 litros é de aproximadamente 35ml por kg de peso é o ideal (é só multiplicar seu peso, por exemplo 70kg multiplicado por 35ml portanto 2 litros e 450ml de água, portanto 10 copos ao longo do dia).
Agora sim, podemos falar do titulo da nossa reportagem, os nutrientes que ajudam a manter todas as reações que participam de uma pele saudável e bronzeada.
O mais famoso dele e os mais cotados para uma manutenção do bronze perfeito é o betacaroteno, que é precursor da vitamina A. Ambos auxiliam na produção de melanina, pigmento responsável pela cor da pele. Além disso, são antioxidantes e por isso protege dos danos celulares que a radiação solar provoca e assim prevenir o envelhecimento da pele pela exposição ao sol. Esses nutrientes podem ser encontrados em vegetais verde escuros (espinafre, repolho, brócolis, agrião) e vegetais alaranjadas como cenoura, abóbora, manga e mamão.
Outros nutrientes que agem como antioxidantes são as vitaminas C e E, também importante no fator de proteção. A primeira participa também da formação do colágeno e é encontrada no limão, laranja, tangerina, abacaxi, acerola, goiaba e caju. Já a vitamina E, encontrada na gema de ovo, sementes de gergelim, girassol, castanha, amêndoas e azeite
Outro composto são os flavonóides, família de substâncias com potente efeito antioxidante, apesar de não serem considerados essenciais, seu consumo melhora a foto proteção da pele e ainda auxilia a combater radicais livre, protege do câncer e uma porção de outros benefícios. São encontrados no chá verde, cacau e chocolates de qualidade, açaí, frutas vermelhas, jabuticaba.
Entre os flavonóides encontrados no chá verde apresentam atividade foto protetora e protetora contra câncer UV-induzido. Já os encontrados no cacau além da sua atividade foto protetora, melhora a circulação, hidrata, o que repercute diretamente em uma melhor textura da pele.
Para garantir o bronzeado perfeito no verão você deve manter uma regularidade desses alimentos no cardápio diário, ou seja, consumir todos os dia um pouco desses alimentos ao longo do dia. Outra dica é antes de se expor ao sol você pode consumir um smoothie ou suco com vários desses alimentos para potencializar esse efeito.
Dicas práticas
Consuma diariamente vegetais verdes escuros, cerca de 1 prato de sobremesa no almoço e jantar.
Inclua a cenoura ralada cerca de 3 colheres de sopa 3x por semana
Consuma manga cerca de 2 a 3 fatias 2 vezes por semana
Abóbora seca ou cabotia cerca de 8 colheres de sopa 2 a 3 x por semana
Inclua dois quadradinhos de chocolate amargo (mais 70% cacau), três vezes por semana. Nos outros dia inclua chá verde, cerca de 2 xicaras, açaí, frutinhas vermelhas. Em relação ao açaí procure sem adição de xarope de guaraná. Rica em açúcar de péssima qualidade é um inimiga da pele, ok?
Beba água ao longo do dia, se tiver dificuldade experimente as água aromatizadas naturalmente, abaixo uma receitinha!
Segue algumas receitinhas
Sorbet de manga com coco
1 manga grande
100ml de leite de coco, se possível caseiro
Adoçante stevia
1 pitada de gengibre
amêndoas laminada
Modo de preparo Bata todos os ingredientes no liquidificador, sirva recipiente e salpique com amêndoas laminadas ou castanhas picadas e pronto.
Suco antioxidante
½ cenoura
1 copo pequeno de suco de laranja
1 folha de couve crua
1 punhadinho de hortelã
Castanha do Pará
Modo de preparo Bata todos os ingredientes no liquidificador. Tome com gelo.
Açaí batido com fruta e chá verde
1 polpa de açaí sem adição de açúcar e guaraná
6 morangos
2 folhas de hortelã
½ xícara de chá de água gelada
1 xícara de café de chá verde
Modo de Preparo:
Deixar a polpa descongelar alguns minutos e em seguida misturar com o morango e as folhas de hortelã. Acrescente o chá verde e a água gelada até que fique na consistência desejada. Para adoçar, utilize mel.
Gengibre refrescante
400ml de Água
1 ramo de hortelã macerado
2 fatia de gengibre maceradas
1 Limão espremido
Modo de preparo
Misture todos os ingredientes e adicione bastante gelo dentro. Beber ao longo do dia.
