Comer a cada 3 horas: Verdade ou Mito?
Quem aqui já ouvir se não comer em períodos regulares vou perder massa muscular e vou acumular gordura?
Eu mesma já tive esse pensamento baseado no fato o corpo consome energia a digerir os alimentos e isso chamamos de efeito térmico do alimento.
Na prática muitos estudos expressam que não ha um efeito real na queima de calorias, aumentando ou diminuindo a frequência da ingesta, ou seja, comer 6 ou 3 refeições não fara real diferença no seu metabolismo.
Alguns estudos mostram que comer mais vezes pode na verdade aumentar o apetite.
Temos a idéia que se você ficar sem comida, em especial carboidratos, seu corpo e seu cérebro vai parando de funcionar devido a falta de glicose.
Conforme quem experimenta jejuns curtos ou intermitentes, ou mesmo que esta adaptadas a uma alimentação com baixo consumo de farinhas refinadas e açúcar pode comprovar na pratica isso, e verificar que isso não é verdade.
O fígado pode armazenar uma quantia substancial de glicogênio para alimentar o cérebro quando ele precisa.
Além disso também possui mecanismo super efetivos para produzir glicose a partir de qualquer tipo de alimento.
Se necessário o corpo pode gerar energia para o cérebro a partir de gordura. Portanto a possibilidade de seu cérebro não estar funcionando bem porque você não ingere bolachas a cada 2 horas é muito remoto.
Resumindo..
O ser humano que evolui na natureza silvestre antes da agricultura não tinha acesso a snacks, e barras de cereal para comer a cada 3 horas.
Nosso metabolismo não foi preparado para isso.
O importante é ouvirmos os recados que o corpo dá, se você sente fome coma, agora caso contrario não coma!
É algo anti-natural para o corpo estar em constante estado de alimentação e, de acordo com mais alguns estudos, comer o tempo todo pode até criar um efeito negativo para sua saúde como aumento de gordura de fígado até aumento de risco de alguns tipos de câncer.
Assim o importante é atender as necessidade do seu corpo.
Se você se sente bem fazendo isso em 2 a 3 refeições diárias bem estruturada não há nada de errado com isso. Agora se sua individualidade biológica pede que coma mais vezes e se sente melhor, está tudo certo também.
É preciso compreender que não existem regras mais importantes do que sua própria sensibilidade, aos recados que seu corpo dá, ele diz se você come quando você tem fome, é isso.
O conhecimento liberta e torna a vida mais simples
Agora se você sente fome a toda hora é importante avaliar o que esta causando isso.
Recomendo que voce leia esse texto e procure um profissional habilitado para te ajudar.
Beijos da nutri : )